Vaajakosken Kuntohoito Oy — Savonmäentie 15, 40800 Vaajakoski — 014 263 460

niskakivun hoito

  • Ensiapu

    Täältä löydät ohjeita mm. selkäkipujen ennaltaehkäisyyn, ohjeita pahan päivän varalle ja muuta ensiapua.

  • Niskakipu

    • Muista aina korjata ryhti ja ylläpitää hyvä asento.
    • Jos kärsit akuutista niskakivusta: mikäli mahdollista, tee harjoituksia 1 ja 2. 10 x 6-8 kertaa päivässä.
    • Jos kipu tuntuu vain toisella puolella eikä tunnu paranevan: tee ensin sivutaivutusta kivun suuntaan ja myöhemmin harjoituksia 1 ja 2.
    • Kun akuutti kipu on parantunut: harjoitukset 6 ja 7, joiden jälkeen aina harjoitukset 1 ja 2. Kierrä päätä pitkälle oikealle ja vasemmalle 10 kertaa 6-8/päivässä, sekä taivuta päätäsi eteen leuka niin lähelle rintaa kuin mahdollista 2-3 kertaa / 6-8 kertaa päivässä
    • Muista aina: säilytä hyvä ryhti.
    • Ei kipuja eikä jäykkyyttä: tee kaksi kertaa päivässä harjoitus 6 jonka jälkeen aina harjoitukset 1 ja 2. Kiertoliike oikealle ja vasemmalle ääriasentoon.
    • Heti ensimmäisten oireiden ilmaannuttua: korjaa ryhti ja tee harjoituksia 1 ja 2 säännöllisin välein eli kymmenen kertaa harjoitussarjan aikana ja kuudesta kahdeksaan sarjaa päivässä. Jos ei harjoituksista ole apua on harjoitusten tekeminen lopetettava ja käännyttävä asiantuntijan tutkimukseen ja hoitoon.
    Harjoitus 1
    Harjoitus 1
    Harjoitus 2
    Harjoitus 2