Vaajakosken Kuntohoito Oy — Savonmäentie 15, 40800 Vaajakoski — 014 263 460

Päänsärystä kärsiville

Tee harjoitus yksi (=vedä leuka sisään) kolmen ensimmäisen päivän ajan säännöllisin välein aina silloin kuin tuntuu, että päänsärky alkaa. Pidä asentoa vähintään 3 minuuttia kerrallaan. Jos toimi lievittää oireitasi, mutta ei poista särkyä kokonaan, lisää mukaan pään eteen taivutus (harjoitus 2) . Kykenet kenties ehkäisemään tämän tyyppisen päänsäryn kehittymisen, jos teet harjoitusta heti kun tunnet vähäisiäkään kipuoireita.

Jos harjoituksista ei ole apua, on harjoitusten tekeminen lopetettava ja käännyttävä asiantuntijan tutkimukseen ja hoitoon.

Harjoitus 1
Harjoitus 1
Harjoitus 2
Harjoitus 2


Lähde: McKenzie - Kuntouta itse niskasi
OmaFysio
Respecta Active
Aalto
Fysi