Vaajakosken Kuntohoito Oy — Savonmäentie 15, 40800 Vaajakoski — 014 263 460
  • Muista aina korjata ryhti ja ylläpitää hyvä asento.
  • Jos kärsit akuutista niskakivusta: mikäli mahdollista, tee harjoituksia 1 ja 2. 10 x 6-8 kertaa päivässä.
  • Jos kipu tuntuu vain toisella puolella eikä tunnu paranevan: tee ensin sivutaivutusta kivun suuntaan ja myöhemmin harjoituksia 1 ja 2.
  • Kun akuutti kipu on parantunut: harjoitukset 6 ja 7, joiden jälkeen aina harjoitukset 1 ja 2. Kierrä päätä pitkälle oikealle ja vasemmalle 10 kertaa 6-8/päivässä, sekä taivuta päätäsi eteen leuka niin lähelle rintaa kuin mahdollista 2-3 kertaa / 6-8 kertaa päivässä
  • Muista aina: säilytä hyvä ryhti.
  • Ei kipuja eikä jäykkyyttä: tee kaksi kertaa päivässä harjoitus 6 jonka jälkeen aina harjoitukset 1 ja 2. Kiertoliike oikealle ja vasemmalle ääriasentoon.
  • Heti ensimmäisten oireiden ilmaannuttua: korjaa ryhti ja tee harjoituksia 1 ja 2 säännöllisin välein eli kymmenen kertaa harjoitussarjan aikana ja kuudesta kahdeksaan sarjaa päivässä. Jos ei harjoituksista ole apua on harjoitusten tekeminen lopetettava ja käännyttävä asiantuntijan tutkimukseen ja hoitoon.
Harjoitus 1
Harjoitus 1
Harjoitus 2
Harjoitus 2
OmaFysio
Respecta Active
Aalto
Fysi