Vaajakosken Kuntohoito Oy — Savonmäentie 15, 40800 Vaajakoski — 014 263 460

Mikäli selkä äkillisesti kipeytyy, noudata seuraavia ohjeita:

  1. Asetu välittömästi makuulle vatsallesi Jos se on mahdotonta voimakkaan kivun vuoksi, käy vuoteeseen. Koeta tehdä harjoitus uudelleen seuraavana päivänä.
  2. Käytä rullattua pyyhettä tai yörullaa vyötärösi ympärillä aina kun olet vuoteessa.
  3. Tee harjoituksia 1, 2 ja 3 kymmenen kertaa joka toinen tunti.
  4. Jos kipu tuntuu enemmän toisella puolella eikä helpota, siirrä lantiota sivuun, kivusta poispäin ja tee harjoituksia 2 ja 3.
  5. Lepää niin paljon kuin mahdollista, lanneselkä hyvin tuettuna.
  6. Älä taivuta selkääsi eteenpäin 3-4 päivän aikana.
  7. Kun istut, istu oikein - käytä lannetukirullaa.
Harjoitus 1
Harjoitus 1
Harjoitus 2
Harjoitus 2
Harjoitus 3
Harjoitus 3

Lähde: McKenzie - Kuntouta itse selkäsi
OmaFysio
Respecta Active
Aalto
Fysi